ごはん・パン エネルギー源として、ダイエット中でもしっかりとりたい主食
人気の雑穀には栄養がいっぱい
炭水化物や食物繊維の供給源としても重要な穀類
特に、最近人気の雑穀は食物繊維をはじめビタミンB群やミネラルも豊富
かみごたえもあるので、早食いを防いでくれます。白米に混ぜて炊くだけの手軽さなので、ぜひ活用してみて。
パン類は油ひかえめを心がけましょう
クロワッサンやデニッシュ系のパンは、サクサクした食感を出すために、バターをたっぷり使用しています。このため脂質が多く、カロリーも高め。ダイエット中は食パンやフランスパンなど、脂質が少なく、かみごたえのあるパンを選ぶようにしましょう。ただし、バターやマーガリンをたっぷりつけると、脂質が増えて高カロリーになるので注意して
●パンにぬるもののカロリー
マーマレード５４カロリー
いちごジャム５４カロリー
バター８９カロリー
ピーナッツバター１０９カロリー
クロワッサン１７９カロリー 脂質１０．７グラム
●おにぎりのカロリー比較
ごはん100ｇ
塩172 焼きおにぎり172 梅干し173 こんぶ180 さけ189 おかか191
| 量・塩分 | カロリー | |
| 玄米ごはん | 150ｇ・0 | 248 |
| 雑穀入りごはん | 150ｇ・0 | 260 |
| 白飯ごはん | 150ｇ・0 | 252 |
| 白米ごはん | 180ｇ・0 | 302 |
| 発芽玄米ごはん | 150ｇ・0 | 248 |
| やきもち | 50ｇ・0 | 118 |
| クロワッサン | 40ｇ・0.5 | 179 |
| 食パン ６枚切り | 80ｇ・1 | 211 |
| 食パン・ライ麦入り | 60ｇ・0.8 | 158 |
| バターロール | 30ｇ・0.4 | 95 |
| フランスパン | 60ｇ・1 | 167 |
| 青菜がゆ」 | 250ｇ・0 | 181 |
| 白がゆ | 250ｇ・0 | 178 |
| 卵がゆ | 250ｇ・0.2 | 257 |
| 栗おこわ | 170ｇ・0.5 | 397 |
| 山菜おこわ | 170ｇ・0.9 | 301 |
| 赤飯 | 170ｇ・0.5 | 330 |
| ちまき | 160ｇ・0.7 | 353 |
| オムライス | 160ｇ・72.0 | 569 |
| 稲荷ずし | 160ｇ・2.2 | 283 |
| 押しずし・さば | 120ｇ・1.6 | 255 |
| かんぴょう巻 | 80ｇ・0.8 | 151 |
| 五目ちらし | 150ｇ・1.7 | 377 |
| ちらしずし | 220ｇ・4.4 | 638 |
| にぎりずし | 200ｇ・2.8 | 553 |
| にぎりずし・いくら | 20ｇ・0.4 | 62 |
| にぎりずし・えび | 20ｇ・0.2 | 47 |
| にぎりずし・卵焼き | 20ｇ・0.4 | 65 |
| にぎりずし・まぐろ中トロ | 20ｇ・0.2 | 70 |
| 卵雑炊 | 100ｇ・0.9 | 256 |
| とり雑炊 | 100ｇ・0.8 | 265 |
| 雑煮・すまししたて | 50ｇ・1 | 139 |
| 雑煮・みそ仕立て | 50ｇ・1.4 | 149 |
| かやくごはん | 150ｇ・0.9 | 311 |
| グリーンピースごはん | 150ｇ・0.8 | 268 |
| 栗ごはん | 150ｇ・0.9 | 391 |
| 山菜ごはん | 150ｇ・1 | 266 |
| えび炒飯 | 160ｇ・1.9 | 456 |
| かに炒飯 | 160ｇ・2.1 | 446 |
| 五目炒飯 | 160ｇ・2.2 | 503 |
| さけ茶漬け | 150ｇ・0.8 | 298 |
| いくら丼 | 250ｇ・2.6 | 512 |
| うな丼 | 250ｇ・2.6 | 734 |
| えび天丼 | 250ｇ・2.2 | 790 |
| 親子丼 | 250ｇ・2.5 | 621 |
| かつ丼 | 250ｇ・4 | 965 |
| 牛丼 | 250ｇ・3 | 744 |
| そぼろ丼 | 250ｇ・1.7 | 65 |
| 中華丼 | 250ｇ・1.7 | 684 |
| 鉄火丼 | 250ｇ・2.3 | 607 |
| とりの照り焼き丼 | 250ｇ・2.8 | 793 |
| ネギトロ丼 | 250ｇ・2.2 | 627 |
| ビビンバ丼 | 250ｇ・2.2 | 683 |
| 豚丼 | 250ｇ・3 | 674 |
| パエリア | 100ｇ・2.2 | 561 |
| エビピラフ | 200ｇ・2..7 | 492 |
| カレーピラフ | 200ｇ・2.4 | 546 |
